Los efectos secundarios al dejar de fumar pueden ser físicos y ideas creativas para regalar a mama psicológicos: mal humor, ansiedad, depresión, falta de concentración, problemas gastrointestinales, dolor de cabeza, aumento de peso, alteraciones del sueño, cansancio y embotamiento.
E igualmente es muy frecuentes que aparezcan problemas de insomnio y dificultad para conciliar un sueño profundo.
Usar técnicas de relajación y/o meditación que pueden contribuir a disminuir la tensión acumulada.Cada vez la necesidad será menor y ocurrirá con menos frecuencia.Evitar el consumo de estimulantes como cafeína, teína, etc.Cada vez que aparezcan las ganas de fumar se puede tomar un caramelo, mascar un chicle, comer una pieza de fruta o incluso utilizar cigarros de vapor durante un tiempo.A continuación exponemos algunas pautas que se pueden seguir para hacer frente a esta ansiedad : Repetirse que este malestar es temporal.Buscar pequeños premios o recompensas para felicitarnos y animarnos a seguir adelante.



A continuación exponemos algunas pautas para contrarrestarlo: Cuando aparezca el apetito y la necesidad de picar entre horas aprovechar para tomar alimentos saludables o infusiones.
La fruta y la verdura frescas son muy sanas para tu salud, por lo que si vas comiendo poca cantidad de ellas durante el día cada vez que te entren ganas de fumar, te será más fácil calmar la ansiedad a la vez que.
Estos casos suelen darse únicamente cuando hay antecedentes de depresión.
El cigarrillo electrónico debería ser el último recurso, no nos ayuda mucho a dejar el tabaco.
Recuerda que dejar este hábito solamente depende de ti, por lo que no debes caer en la tentación.US National Library of Medicine National Institutes of Health.En los quioscos venden unas pastillas duras sabor eucaliptus q se llaman fumador, esas son buenas, tienen un sabor bastante fuerte, porque al fumar le sentis menos sabor a las cosas, asi q es un caramelo bastante rico q te ayuda.No recordar esto puede llevarnos a desesperar y tirar la toalla, por lo tanto es muy importante tenerlo presente.Si los dolores son muy frecuentes y agudos consulta con tu médico.Dependiendo de la persona pueden durar unos días o unas semanas con mayor intensidad, pero acabarán desapareciendo por completo con el paso del tiempo.Shiffman S, West RJ, Gilbert.Podemos poner en práctica diferentes estrategias para combatirla: Hacer planes y estar ocupado la mayor parte del tiempo posible.8- Alteraciones en el sueño Es frecuente que en las primeras semanas tras dejar de fumar aparezcan diferentes alteraciones del sueño.



Eso es porque han sustituido sus ganas de fumar por comida poco saludable y han terminado ganando peso.
Estos efectos en ocasiones pueden ser muy desagradables pero es importante no perder de vista el objetivo principal, y tener en cuenta que dejar de fumar es la opción más beneficiosa a todos los niveles, para uno mismo y para las personas que nos rodean.

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